पायी चालणे चांगल्या आरोग्यासाठी एक चमत्कारच म्हणावा लागेल. यामुळे अनेक आजारांचा धोका तर कमी होतोच, शिवाय फिटनेसदेखील कायम राहण्यास मदत होते. प्रत्येक व्यक्तीने दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी फिरायला हवे. हा इतका सोपा शारीरिक व्यायाम आहे, ज्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची गरज नाही, खर्चाची बाजू नाही. त्याचबरोबर धावण्याची किंवा व्यायामाची आवश्यकता नाही. आणि यासाठी कोणावरही अवलंबून राहण्याची गरज नाही. कोणत्याही वयात तुमच्या क्षमतेनुसार तुम्ही फिरायला जाऊ शकता. मात्र, कोणत्याही वयात वयोमानानुसार एका दिवसात किती पावले चालली पाहिजेत हेही महत्त्वाचे आहे. हे जाणून घेणे अवघड नाही कारण मोबाईलमध्ये असे अॅप्स आहेत जे तुम्हाला कल्पना देऊ शकतात. त्यामुळे चालण्याची सवय लावा आणि परिणाम पहा. तुम्हाला तुमच्या वयानुसार तुमच्या पावलांकडे लक्ष द्यावे लागेल.
वास्तविक, प्रत्येक व्यक्तीने दररोज अर्धा तास तरी चालले पाहिजेच. दररोज किमान 10,000 पावले चालणे आवश्यक आहे. म्हणजे 5 ते 7 किलोमीटर. वयाबद्दल बोलायचे झाले तर 5 ते 7 वर्षे वयोगटातील मुलांना प्रतिदिन 12000 ते 15000 पावले, 18 ते 40 वर्षे वयोगटातील लोकांना प्रतिदिन 12000 पावले, 40 वरील लोकांना प्रतिदिन 11000 पावले, 50 पेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना प्रतिदिन 11000 पावले चालले पाहिजे. 10000 रुपये प्रतिदिन आणि 60 वर्षांवरील वृद्धांनी 8000 पायऱ्या चढल्या पाहिजेत. पण तुम्हाला आरोग्याची कोणतीही समस्या असल्यास वैद्यकीय सल्ला जरूर घ्यावा.
चालण्याचे अनेक फायदे आहेत. नियमित चालण्याने वजन संतुलित राहते. दररोज 30-40 मिनिटे चालणे अतिरिक्त कॅलरीज कमी करण्यास उपयुक्त आहे. चालण्याने ताणही कमी होतो. तणावाखाली राहणे खूप हानिकारक आहे. यामुळे अनेक मानसिक आणि शारीरिक आजारांना निमंत्रण मिळते.
रोज सकाळी केवळ फेरफटका मारल्यास तणाव दूर होण्यास मदत होते. चालण्याने हृदयही निरोगी राहते. यामुळे हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका बर्‍याच प्रमाणात कमी होतो. हृदयविकाराने त्रस्त असलेल्या रुग्णांसाठी चालणे हा एक चांगला पर्याय ठरू शकतो. चालण्यानेही मधुमेह नियंत्रणात राहतो. अनियंत्रित जीवनशैलीमुळे होणारा आजार म्हणजे मधुमेह. सकाळी फिरल्याने हा आजार बऱ्याच अंशी आटोक्यात ठेवता येतो. संशोधनानुसार, सकाळी 30 मिनिटांच्या चालण्याने रक्तातील साखर नियंत्रित राहते आणि टाइप-2 मधुमेहापासून आराम मिळतो. कठोर व्यायाम न करता शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी दररोज चालण्याची सवय लावली पाहिजे. चालणे हा एक उत्तम पर्याय आहे, ज्यामुळे पाय, पोट आणि शरीराचे इतर भाग निरोगी राहतात.
रात्री खा, फिरायला जा
जीवनशैली खूप बदलली आहे. लोक अन्न खातात आणि नंतर बराच वेळ बसतात किंवा रात्री झोपतात. पण असे करणे म्हणजे शरीराशी खेळ करणे आणि लठ्ठपणा आणि रोगांना खुले आमंत्रण देण्यासारखे आहे. या जीवनशैलीचा थेट परिणाम पचनसंस्थेवर होतो. त्यामुळे जेवल्यानंतर थोडा वेळ फिरणे खूप गरजेचे आहे. रोज रात्री जेवणानंतर 10 मिनिटे चालल्यास लठ्ठपणा, रक्तदाब, मधुमेह आणि पचनाचे आजार दूर राहतील.
एका अभ्यासानुसार, रात्री जेवल्यानंतर 10-15 मिनिटे चालण्याने मधुमेहाची पातळी सामान्य राहते. फक्त 10 मिनिटे चालणे टाइप 2 मधुमेहापासून मुक्त होण्यास मदत करते. दररोज जेवल्यानंतर फक्त दोन मिनिटे चालले तरी खूप फायदा होतो. जेवल्यानंतर 60-90 मिनिटे चालणे आरोग्यासाठी उत्तम असल्याचे काही संशोधनातून समोर आले आहे. खाल्ल्यानंतर एक तास चालणे रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यासाठी प्रभावी आहे. जेवल्यानंतर लगेच झोपण्याऐवजी काही कामे करणेही फायदेशीर ठरते. जेवल्यानंतर फक्त 20 मिनिटे चालण्याने लठ्ठपणासारख्या समस्यांपासून बऱ्याच अंशी सुटका मिळू शकते. कारण चालण्याने चयापचय वाढते, ज्यामुळे वजन कमी होते.
खाल्ल्यानंतर लगेचच साखरेचे उत्पादन सुरू होते. त्यामुळे जेवल्यानंतर फक्त 10 मिनिटे चालल्याने रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते. रात्रीच्या जेवणानंतर 10 मिनिटे चालल्याने पचनसंस्थेवर चांगला परिणाम होतो. जेवल्यानंतर थोडेसे चालणे बद्धकोष्ठता, अपचन आणि गॅसपासून मुक्तता मिळू शकते. जेवल्यानंतर चालण्याने नैराश्यातूनही आराम मिळतो.
(हा लेख फक्त सामान्य माहिती आणि जागरुकतेसाठी आहे. उपचारासाठी किंवा आरोग्यविषयक सल्ल्यासाठी तज्ञांची मदत घ्या.)
