पाऊस सगळीकडे सुरू झाला आहे. हवेतील आर्द्रता कमी झाली आहे. वातावरणातील तापमान आणि आर्द्रतेतील बदल यांमुळे अनेक प्रकारचे जंतू, जीवाणू आणि विषाणू तयार होतात. ते शरीरात पोहोचून सर्दी, खोकला, सर्दी, ताप, डोळ्यात जळजळ, अन्नातून विषबाधा, जुलाब, आमांश इत्यादी समस्या निर्माण करतात. ज्या लोकांची प्रतिकारशक्ती कमकुवत असते त्यांना या विषाणूंचा धोका जास्त असतो. त्यामुळे अशा पावसाळी वातावरणात निरोगी आणि उत्साही राहण्यासाठी काही संरक्षणात्मक उपाय आपण सर्वांनी अवलंबले पाहिजेत. पावसाळ्यात केवळ हवेत विषाणूच नसतात, तर पृथ्वीच्या पृष्ठभागावर अनेक प्रकारचे हानिकारक जीवाणूही असतात. अतिवृष्टीनंतर जागोजागी पाणी साचते, त्यातही अनेक प्रकारचे जंतू व जीवाणू वाढतात. आजूबाजूला साचलेल्या डबक्यात, कचऱ्यांमध्ये आरोग्याला हानी पोहोचवणारे जंतू वाढतात. अशा परिस्थितीत पावसाचे साचलेले पाणी, घाणीचे साम्राज्य वाढलेल्या ठिकाणी काळजी घेण्याची गरज आहे. पावसाचे, साचलेले पाणी त्वचेवर पडल्याने त्वचेशी संबंधित आजार होऊ शकतात, घाणेरड्या ठिकाणी जास्त वेळ राहिल्याने तेथे वाढलेले किटाणू यान त्या मार्गाने शरीरात शिरतात, त्यावर राहणारे जंतू रोग पसरवू शकतात. साहजिकच आरोग्यासोबत पावसाळ्यात त्वचेची काळजी घेणेही गरजेचे आहे. साहजिकच पावसाळ्यात आजार होऊ नयेत म्हणून काही महत्त्वाची खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.
सगळ्यात महत्त्वाचं म्हणजे अशा पावसाळ्याच्या दिवसांत स्वच्छतेकडे लक्ष दिलं पाहिजे. आरोग्य विभागातील अधिकाऱयांच्या म्हणण्यानुसार पावसाळ्यात दिवसातून किमान दोनदा घर आणि कार्यालये इत्यादी ठिकाणची साफसफाई केली पाहिजे, जेणेकरून जमिनीवर चिकटलेले बॅक्टेरिया नष्ट होतील. बाहेरून परतल्यावर आंघोळ करा आणि धुतलेले वेगळे कपडे घाला. दररोज फक्त स्वच्छ आणि धुतलेले कपडे घाला. शिंकल्यावर आणि खोकल्यावर हात साबणाने धुवा. कोणत्याही बाह्य वस्तूला हात लावल्यानंतर मोबाईलला हात लावू नका.मोबाईलवर बॅक्टेरिया सहज चिकटून राहतात आणि ते फारसे स्वच्छ न केल्यामुळे त्यावर चिकटलेले बॅक्टेरिया आपल्या शरीरात सहज प्रवेश करतात. मोबाईलचा संपर्क हातांशी अधिक असतो. त्यामुळे हाताचा संपर्क आपल्या नाक-तोंडाशी होत राहतो. वारंवार नाकात आणि डोळ्यात बोटे घालणे टाळा.आंघोळीनंतर, टॉवेल धुवा आणि स्वच्छ सूर्यप्रकाशात वाळवायला टाका. जर सूर्यप्रकाश नसेल तर खुल्या हवेत वाळवा. वॉशरूम पूर्णपणे स्वच्छ करा आणि त्यामध्ये जंतुनाशक फवारणी करा.
दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे बाजारातून आणलेली फळे आणि भाज्या स्वच्छ धुवून ठेवा. खरं तर ऋतू कोणताही असो, भाज्या आणि फळे शिजवण्याआधी नीट धुवावीत. पावसाळ्याच्या दिवसात तर याकडे अधिक लक्ष देण्याची गरज असते. फळे आणि भाज्यांमधून बॅक्टेरिया घरा-घरांपर्यंत पोहोचतात. जर तुम्ही त्यांना व्यवस्थित स्वच्छ केले नाही, तर ते तुमच्या शरीरात जाण्याचा धोका आहे आणि तुम्हाला आजारी पाडू शकतात.
आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे या दिवसांत बाहेरचं खाणं शक्यतो टाळलं पाहिजे. वास्तविक आपलं आरोग्य आपल्या बरंचसं आहारावर अवलंबून असतं. तुम्ही आम्ही जे खातो,तसंच आपलं आरोग्य राहतं. त्यामुळे योग्य प्रकारे तयार केलेल अन्न खाल्लं नाही तर त्याचा आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. फक्त घरी शिजवलेले अन्न खा आणि जेवणाची वेळ निश्चित करा. कधी खावे आणि किती खावे हे या गोष्टींकडेही लक्ष ठेवा. यावेळी आणि विनाकारण खाल्ल्याने शरीरातील चयापचय क्रिया बिघडते, पावसाळ्यात आजारांना आमंत्रण मिळते. या काळात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे पदार्थ अधिक प्रमाणात घ्या. पावसाळ्यात जास्त काळ कापून ठेवलेल्या भाज्या आणि फळे खाणे टाळा.
या ऋतूमध्ये शरीराला डिहायड्रेशनपासून वाचवणे खूप गरजेचे असते. त्यामुळे अधिकाधिक पाणी प्या. यामुळे तुम्हाला निरोगी वाटेल आणि आजारी पडण्याचा धोका कमी होईल. अशा प्रकारे ते जंतू आणि संक्रमणांशी लढण्यास मदत करते. आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे पुरेशी झोप घेणे प्रत्येकासाठी आवश्यक आहे. पुरेशी झोप न मिळाल्यास तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. मग रोगांचा धोका जास्त असतो. त्यामुळे कमीत कमी सहा तास गाढ झोप घ्या. ज्यांना पुरेशी झोप मिळत नाही, त्यांना सतत थकवा जाणवतो. यामुळे संसर्ग आणि विषाणूजन्य तापाचा धोका वाढू शकतो. याशिवाय घाणीत जाणे टाळा, डास जास्त असल्यास ते दूर करण्यासाठी उपाययोजना करा, कोणी व्हायरलने आजारी पडला असेल तर तर त्याच्यापासून दूर राहा.
(हा लेख फक्त सामान्य माहिती आधारित आणि आरोग्याच्या जागरुकतेसाठी आहे. उपचार किंवा आरोग्यविषयक सल्ल्यासाठी तज्ञांची मदत घ्या.) -मच्छिंद्र ऐनापुरे, जत जि. सांगली
